胸板を盛り上げる、大胸筋を引き締める、形の整った胸にする、そんな方法を動画で学習、胸筋トレーニング実践サイト

胸筋鍛え方トレーニング > ボディーホイールで胸の筋肉を鍛え、引き締める

ボディーホイールで胸の筋肉を鍛え、引き締める ボディーホイールで胸の筋肉を鍛え、引き締める

ボディーホイールを使って胸(大胸筋)の筋肉を鍛えるトレーニングです。
胸を引き締めたい人、胸の形をよくしたい人にオススメのトレーニングです。

ボディーホイールがないとできないトレーニングですが、胸のトレーニングにバリエーションがほしい方のためにご紹介します。

筋トレ初心者の人は、10回×3セット/1分休憩(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回・・・)から始めてみるといいでしょう。

フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のように回数等を調節して下さい。

【胸の筋肉全体を鍛え、筋肉を付ける】
◆回数 : 各種目20回×3セット
◆セット間・種目間の休憩 : 30秒
◆頻度 : 1日置き(1度トレーニングしたら1日間休み、再びトレーニング)

【ポイント!】
・ 腕が真横にいくように、胸から水平にローラーを転がしましょう。
・ 胸の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ 元の姿勢に戻るときも手を抜かず、胸の筋肉を意識してゆっくり戻りましょう。ここが一番胸に刺激が加わるところなのでおろそかにしないように。

それでは、トレーニングスタート!

■胸筋・大胸筋トレーニング一覧