胸板を盛り上げる、大胸筋を引き締める、形の整った胸にする、そんな方法を動画で学習、胸筋トレーニング実践サイト

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‘パワーアップ’ タグのついている投稿

プルオーバーによる胸筋の鍛え方

胸(大胸筋)の筋肉を鍛えるプルオーバーのトレーニング方法です。

胸の筋肉を盛り上げたい人、胸を引き締めたい人にオススメのトレーニングです。

【方法】
1.フラットベンチに仰向けに寝て両手でダンベルの端を持ちます。
2.頭の後ろに腕を伸ばし、軽くひじを曲げた状態にします。(伸ばしきった場合、ひじを痛める危険があるので注意して下さい)
3.ゆっくりダンベルを持ち上げ、胸の位置まできたら一瞬止めます。(動画では初心者に教えていますので速い動きになっていますが、あくまでゆっくり行います)
4.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

腕の筋肉は、あくまで補助です。上げるときにひじが曲がり過ぎないようにしましょう。

拳立て&ダンベルで大胸筋を厳しく鍛える

拳立て&ダンベルトレーニングで胸の筋肉を盛り上げる方法です。
胸をたくましくしたい人、胸を引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

胸を鍛えるトレーニングとして動画内での解説順に、1.拳立て、2.ダンベルフライ、3.ダンベルプレスの3種類の方法を紹介しています。

ダンベルフライとダンベルプレスでは、文字通りダンベルを使います。体力に合わせ3kg以上のダンベルを用意しましょう。