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‘美バスト’ タグのついている投稿

美バストへの第一歩 「ひざ立て腕立て伏せ」

胸の筋肉を引き締めるひざ立て腕立て伏せ(プッシュアップ オン ニー)。
ひざ立て腕立て伏せは、ノーマルな腕立て伏せに比べ、負荷か少ないので女性の方でも無理なく実践することができます。
胸の形をよくしたい人、胸の垂れを防止・改善したい人にオススメのトレーニングです。
副次的に二の腕の引き締めにも効果が期待できます。

【手順】
1.ひざを立てて、肩幅より広めに腕を開いて床に手をつきます。(正面から見た場合、腕は逆Vの字になっているのが理想)
2.その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろす。
3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。